È lo stomaco che è l'area problematica per la maggior parte delle persone. Prima di tutto, i depositi di grasso iniziano ad accumularsi in quest'area, rovinando l'intero aspetto. Puoi risolvere questo problema con l'aiuto di esercizi fisici. Per rimuovere i fianchi e il grasso in eccesso dalla vita, è stata sviluppata una ginnastica speciale per l'addome.
Raccomandazioni generali
Questa ginnastica è un insieme di semplici esercizi che chiunque voglia perdere peso può eseguire. Oltre ad eliminare il grasso superfluo, questi esercizi allenano i muscoli addominali e dorsali, rafforzandoli. La pelle dell'addome e dei lati è tesa, l'aspetto generale migliora.
La ginnastica per la perdita di peso dell'addome è un modo efficace per correggere la figura nella zona della vita (rimuovere lo stomaco e i lati). Ma va ricordato che per ottenere il risultato desiderato, è necessario esercitarsi costantemente. L'allenamento dovrebbe essere effettuato 3-4 volte a settimana per almeno 40 minuti. Quindi puoi vedere i primi risultati 3-4 settimane dopo l'inizio dell'allenamento.
Il complesso coinvolge tutti i principali gruppi muscolari della stampa. Comprende i muscoli superiori e inferiori, obliqui, trasversali. Ciò consente di rimuovere il grasso dai fianchi e dalla vita. Oltre a loro, vengono rafforzati anche i muscoli della schiena, dei glutei e delle cosce. Va notato che per un risultato più efficace, è necessario passare a una corretta alimentazione.
Non è necessario mettersi a dieta, ma per perdere peso è necessario escludere i cibi grassi dal menu. L'accento dovrebbe essere posto sugli ingredienti naturali, principalmente verdure, frutta, latticini. Inoltre, durante l'attività fisica, dovresti bere la quantità d'acqua necessaria (circa due litri al giorno) per mantenere l'equilibrio idrico nel corpo.
Regole di allenamento
Affinché la ginnastica per la perdita di peso dell'addome abbia un effetto maggiore, è necessario prestare attenzione ad alcune sfumature. Ti aiuteranno a evitare lesioni muscolari e ottenere maggiori benefici dall'allenamento:
È importante sapere!
- Dovresti smettere di mangiare circa 1, 5-2 ore prima dell'allenamento e circa 30 minuti dopo. Inoltre, durante l'esecuzione di una serie di esercizi, non è consigliabile bere.
- Se qualche esercizio ti sembra troppo difficile, non sforzarti di farlo a tutti i costi. È meglio concentrarsi sulla corretta esecuzione dei movimenti. A poco a poco, i muscoli riceveranno il carico necessario e otterrai il risultato desiderato.
- È meglio farlo su un tappetino speciale per prevenire lesioni alle articolazioni.
- È meglio scegliere vestiti di cotone per l'allenamento, poiché fa passare bene l'aria senza interferire con la sua libera circolazione. I tessuti naturali hanno un effetto positivo sulla pelle senza irritarla.
- Durante l'allenamento, è necessario respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere profonda, misurata. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza fretta.
- Prima di iniziare un allenamento, è necessario eseguire un riscaldamento. È necessario affinché i muscoli si riscaldino e si preparino per gli esercizi principali. Trascurando il riscaldamento, rischi di allungare i muscoli.
Il riscaldamento consiste in semplici movimenti che tutti eseguivano durante l'infanzia durante le lezioni di educazione fisica. Queste sono rotazioni della testa e del bacino, braccia e gambe oscillanti, squat. Fateli in sequenza, iniziando ad impastare collo, braccia, parte bassa della schiena e gambe.
Un esercizio molto efficace per perdere peso sull'addome e sui fianchi è la torsione del cerchio in vita. Combinandolo con una serie di esercizi, ti libererai del grasso corporeo ancora più velocemente.
Puoi anche includere nel riscaldamento la corsa sul posto, saltare la corda. Il riscaldamento dovrebbe durare 10 minuti. Quindi procedere alla realizzazione dei principali esercizi del complesso.
Esercizi
La ginnastica per la perdita di peso dell'addome è progettata in modo tale da allenare i muscoli retti, trasversali e obliqui dell'addome. Grazie a ciò, puoi rimuovere rapidamente i fianchi e la cellulite dalla zona della vita, stringere la pelle e renderla elastica.
Alza le gambe
Questo semplice esercizio aiuta a rimuovere il grasso dall'addome. Sdraiati sul tappetino sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo, punta i palmi verso il basso. Alza entrambe le gambe in modo che formino un angolo retto con il corpo. Riporta indietro le gambe lentamente, non gettare bruscamente sul pavimento.
L'aumento dovrebbe verificarsi durante l'inalazione, l'abbassamento - durante l'espirazione. Nelle rotule, le gambe non possono essere piegate. Se non riesci a portare le gambe dritte al punto giusto, fai quello che puoi, ma dovrebbero essere dritte.
esercizio della tavola
Molto efficace per la stampa. Normalizza lo stomaco e i fianchi, permettendoti di rimuovere il grasso in eccesso. Sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Quindi solleva il busto, appoggiandoti sulle dita dei piedi e sui gomiti. Allo stesso tempo, assicurati che il corpo non si pieghi da nessuna parte.
Questo è particolarmente vero per il bacino. Tira dentro lo stomaco il più possibile. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento. Rimani in questa posizione per circa un minuto (o il più a lungo possibile).
Sollevamento pelvico
Sdraiati sul materassino con la schiena. Piega le gambe e posizionale vicino ai glutei a una distanza di circa 30-40 cm Afferra le caviglie con i palmi delle mani. Alza il bacino il più lontano possibile.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Riporta il corpo lentamente, senza far cadere la parte bassa della schiena a terra.
Croccantini laterali
Un ottimo esercizio per rimuovere i lati. La posizione di partenza è la stessa. Appoggia i piedi, leggermente piegati alle ginocchia, sul tappetino. Le mani sono dietro la testa. Mentre sollevi il busto, tocca il gomito sinistro con la rotula destra.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Poi con il gomito destro tocca il ginocchio sinistro.
Sollevamento scafo
Prendi una posizione supina. Piega leggermente le gambe e mettile in piedi a una certa distanza dai glutei. Dovrebbero esserci 30-40 cm tra i piedi Metti le mani dietro la testa o tienile davanti a te in una serratura.
Sollevare il corpo in modo che formi un angolo retto con il pavimento. Abbassa il busto dolcemente senza cadere a terra.
Esercizio per la parte superiore della stampa. La posizione di partenza è la stessa. Piega le ginocchia e sollevale in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. In questo caso, i fianchi formeranno un angolo retto con il corpo. Tieni le mani dietro la testa.
Esegui sollevamenti della parte superiore del corpo, ma non utilizzando tutta la schiena, ma solo fino alle scapole. Allo stesso tempo, mentre esegui il movimento inverso, non abbassare la testa sul pavimento. Pertanto, otterrai piccoli movimenti con una piccola ampiezza.
tocchi
Questo esercizio è efficace anche per eliminare i depositi di grasso sui fianchi. Mentre sei nella stessa posizione (sdraiato con la schiena sul tappetino), solleva entrambe le gambe fino a formare un angolo retto con il pavimento. Esegui un sollevamento del busto mentre tocchi il palmo della mano destra alla caviglia sinistra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ora fai lo stesso con l'altra mano.
Il sollevamento pelvico è difficile. Questi movimenti consentono anche di rimuovere i lati e le pieghe sullo stomaco. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e posiziona i piedi vicino al bacino. Alza la gamba sinistra e posiziona il piede sul ginocchio destro. Le mani sono dietro la testa.
Esegui un sollevamento pelvico, cercando di sollevarlo il più possibile. Poi cambia gamba.
esercizio forbici
Mentre sei sdraiato sulla schiena sul tappetino, allunga entrambe le gambe. Metti le mani dietro la testa. Alza le gambe a circa 20 cm dal pavimento e inizia a fare oscillazioni incrociate con entrambe le gambe. Tuttavia, devono essere dritti.
Attraverso ogni movimento della gamba, alternare: prima la destra in alto, poi la sinistra. Infine, abbassa lentamente le gambe sul pavimento.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10-15 volte, eseguendo 3 serie durante l'allenamento. Tra le serie, devi riposare per circa 1-2 minuti, quindi eseguirne una nuova. Se sei un principiante ed è molto difficile per te fare questo importo, prova a fare un approccio, facendo ogni esercizio 8-10 volte.
Tieni presente che il giorno successivo all'allenamento, i muscoli faranno male. Soprattutto i fianchi e i muscoli addominali faranno male. Questa è una normale reazione del corpo. Dopo qualche giorno il dolore scompare. Per questo motivo, è impossibile smettere di allenarsi. Devi lasciare che il tuo corpo si abitui allo stress.
Non cercare di fare immediatamente il massimo esercizio, questo può influire negativamente sulla tua salute. Inizia con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.
Durante l'allenamento dovresti sentirti un po' stanco. Se noti uno sforzo eccessivo nei muscoli, smetti di fare l'esercizio e riposa.
La combinazione di esercizio con una corretta alimentazione dà il risultato più efficace per combattere i chili di troppo. Inoltre, non dimenticare che devi allenarti regolarmente. Seguendo tutti i consigli e facendolo costantemente, puoi stringere rapidamente lo stomaco e i fianchi.